جب آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں اور الیکٹرانک سگریٹ کا استعمال کرتے ہوئے تمباکو نوشی چھوڑنا چاہتے ہیں، تو سب سے پہلے سوالات میں سے ایک جو پیدا ہوتا ہے وہ ای- مائع کو درکار نیکوٹین کی خوراک سے متعلق ہے۔
نیکوٹین کی وہ خوراک حاصل کرنا کیوں ضروری ہے جو آپ صحیح سانس لیتے ہیں؟
نیکوٹین کی خواہش سے بچنے کے لیے،
کامیابی سے سگریٹ نوشی چھوڑنے کے اپنے امکانات کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے،
تمباکو نوشی سے بچنے کے لیے ایک بار جب آپ وانپ کرنا شروع کر دیں،
تاکہ آپ اپنے ای- مائعات اور دیگر نیکوٹین کے متبادل کو صحیح طریقے سے استعمال کر سکیں۔
آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ کو کس نیکوٹین مواد کی ضرورت ہے؟
اپنے ای-لیکویڈ کے نکوٹین مواد کا فیصلہ کرتے وقت آپ کو جو غلطی نہیں کرنی چاہئے وہ یہ ہے کہ ضرورت سے زیادہ آسان حسابات کا سہارا لیا جائے، جیسے: "میں ایک دن میں اتنے سگریٹ پیتا ہوں، اس لیے مجھے ایک ای-لیکویڈ چاہیے جس میں نیکوٹین کی اتنی مقدار ہو۔"
درحقیقت، جیسا کہ پروفیسر بتاتے ہیں، یہ کئی وجوہات کی بنا پر مناسب طریقہ نہیں ہے:
سگریٹ میں نیکوٹین کا مواد اس کے برانڈ اور ماڈل کے لحاظ سے مختلف ہوتا ہے۔ یہ 6 سے 17 ملی گرام تک ہو سکتا ہے، لیکن تمباکو نوشی کرنے والے صرف 1 سے 2 ملی گرام جذب کرتے ہیں۔
پیکجوں پر مینوفیکچررز کی طرف سے بیان کردہ نیکوٹین مواد تمباکو نوشی کی مشینوں پر مبنی ہے جو انسانی تمباکو نوشی کی نقل نہیں کرتی ہیں۔ عام طور پر، ان مشمولات کو کم سمجھا جاتا ہے۔
روزانہ پینے والے سگریٹوں کی تعداد اور نیکوٹین جذب کے درمیان تعلق لکیری نہیں ہے، بلکہ الٹی U شکل کے منحنی خطوط سے ملتا جلتا ہے۔
اس طرح، ایک ابتدائی ویپر کے لیے درکار اصل نکوٹین مواد کا تعین کرنے کے لیے، زیادہ درست حساب کی ضرورت ہے۔ حسابات جو جے ایف ایٹر نے ایک مختصر سوالنامے کے ذریعے فراہم کیے ہیں۔
اپنے جوابات اور اسکور لکھنے کے لیے بس ایک قلم اور کاغذ پکڑیں، اور پھر اپنے لیے نیکوٹین کی صحیح خوراک کا تعین کرنے کے لیے کل کا حساب لگائیں۔
یہ سوالنامہ ایک سائنسی مضمون کا موضوع رہا ہے (یہاں قابل رسائی)، اس لیے یہ صرف بے ترتیب طور پر منتخب کیے گئے سوالات نہیں ہیں۔ ان سوالوں کے جواب دینے سے آپ کو آپ کے نیکوٹین کی نمائش کا ایک حقیقت پسندانہ تخمینہ ملے گا، جس سے آپ کو مطلوبہ خوراک کا اندازہ لگایا جا سکے گا۔
سوالنامہ
سوال نمبر 1
آپ ایک دن میں اوسطاً کتنے سگریٹ پیتے ہیں؟
صفر=0 پوائنٹس
1 سے 5=1 پوائنٹ
6 سے 10=2 پوائنٹس
11 سے 15=3 پوائنٹس
16 سے 20=4 پوائنٹس
21 یا اس سے زیادہ=5 پوائنٹس
سوال نمبر 2
آپ کے جاگنے کے بعد، آپ کو دن کا پہلا سگریٹ پینے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
0 سے 5 منٹ تک=5 پوائنٹس
6 سے 15 منٹ تک=4 پوائنٹس
16 سے 30 منٹ تک=3 پوائنٹس
30 منٹ سے 1 گھنٹہ=2 پوائنٹس
ایک گھنٹے سے زیادہ بعد=1 مدت
سوال نمبر 3
براہ کرم، 1 سے 100 کے پیمانے پر، آپ کی سگریٹ نوشی کی شدت کی نشاندہی کریں۔
0=0 پوائنٹس
1 سے 20=1 پوائنٹ
21 سے 40=2 پوائنٹس
41 سے 60=3 پوائنٹس
61 سے 80=4 پوائنٹس
81 سے 100=5 پوائنٹس
"آپ کی سگریٹ نوشی کی شدت" کے لحاظ سے، یہ سوال XXXX کا حوالہ دیتا ہے۔
سوال نمبر 4
دھوئیں کی کل مقدار کی نشاندہی کریں جو آپ ہر روز سانس لیتے ہیں۔ 10 کی قدر کا مطلب ہے کہ آپ اتنا سانس لیتے ہیں کہ کوشش کرنے کے باوجود آپ مزید دھواں نہیں لے سکتے۔
0=0 پوائنٹس
1 یا 2=1 پوائنٹ
3 یا 4=2 پوائنٹس
5 یا 6=3 پوائنٹس
7 u 8=4 پوائنٹس
9 یا 10=5 پوائنٹس
اس سوال کا جواب کئی عوامل پر منحصر ہے: روزانہ سگریٹ کی تعداد، سانس کی گہرائی اور پف کی تعداد۔
سوال نمبر 5
آخر میں، اپنے سگریٹ میں نیکوٹین کی مقدار کی نشاندہی کریں، جیسا کہ پیکج پر چھپی ہوئی ہے۔ 0.1 سے 0.5 ملی گرام=1 پوائنٹ
0.6 سے 0.7 ملی گرام=2 پوائنٹس
0.8 ملی گرام=3 پوائنٹس
0.9 ملی گرام=4 پوائنٹس
1 سے 1.3 ملی گرام=5 پوائنٹس
نتائج
اب، ہر سوال کے لیے حاصل کردہ پوائنٹس کی تعداد کو شامل کریں۔ کم از کم 0 اور زیادہ سے زیادہ 25 کے ساتھ۔
0 اور 4 پوائنٹس کے درمیان: آپ روزانہ 0 سے 7 ملی گرام نیکوٹین جذب کرتے ہیں (اوسط 2.4 ملی گرام فی دن)۔
5 اور 9 پوائنٹس کے درمیان: آپ 7 سے 14 ملی گرام نیکوٹین فی دن جذب کرتے ہیں (اوسط 10 ملی گرام فی دن)۔
10 اور 14 پوائنٹس کے درمیان: آپ 14 اور 21 ملی گرام نیکوٹین فی دن جذب کرتے ہیں (اوسط 17 ملی گرام فی دن)۔
15 اور 19 پوائنٹس کے درمیان: آپ 21 اور 28 ملی گرام نیکوٹین فی دن جذب کرتے ہیں (اوسط 24 ملی گرام فی دن)۔
20 اور 25 پوائنٹس کے درمیان: آپ روزانہ 30 ملی گرام سے زیادہ نیکوٹین جذب کرتے ہیں۔
تمباکو نوشی چھوڑ دو
آپ کو مطلوبہ نکوٹین مواد پر توجہ دینے سے پہلے، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ نیکوٹین کی خواہش سے بچنے کا بہترین موقع حاصل کرنے کے لیے، پروفیسر کم از کم 3 ماہ تک اس سوالنامے کے حساب سے لیول کو برقرار رکھنے کا مشورہ دیتے ہیں۔
اس کے بعد، آپ کو مطلوبہ نکوٹین کی خوراک کا تعین کرنے کے لیے، ایک اور تحقیق کے نتائج سے مشورہ کرنا ضروری ہے جس میں سگریٹ نوشی کرنے والوں کے ذریعے استعمال ہونے والے ای مائعات میں موجود نیکوٹین کی خوراکوں کو قائم کرنے کی کوشش کی گئی تھی جنہوں نے الیکٹرانک سگریٹ کی بدولت کامیابی سے سگریٹ نوشی چھوڑ دی تھی۔ ذیل میں وہ خوراکیں ہیں جن کی آپ کو پیروی کرنی چاہیے۔
اس مقصد کے لیے جے ایف ایٹر نے مندرجہ ذیل خلاصہ تیار کیا ہے۔
0 سے 4 پوائنٹس تک: آپ کو 10 mg/mL کی خوراک کے ساتھ e-liquids کو ویپ کرنا چاہیے۔
5 سے 9 پوائنٹس تک: آپ کو 10-12 mg/mL کی خوراک کے ساتھ e-liquids vape کرنا چاہیے۔
10 سے 14 پوائنٹس تک: آپ کو 12 mg/mL کی خوراک کے ساتھ e-liquids کو vape کرنا چاہیے۔
15 سے 19 پوائنٹس تک: آپ کو 16 mg/mL کی خوراک کے ساتھ e-liquids کو vape کرنا چاہیے۔
20 سے 25 پوائنٹس: آپ کو 18 ملی گرام/ملی لیٹر کی خوراک کے ساتھ ای مائعات کو ویپ کرنا چاہیے۔
اب، آپ کو بس اپنی سانس پر توجہ دینا ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ کو نیکوٹین کی صحیح خوراک مل رہی ہے۔
اگر آپ سگریٹ نوشی کی خواہش کو محسوس کرنا چھوڑ دیتے ہیں اور اگر آپ کو اپنے موڈ یا توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت میں تبدیلی یا وزن میں اضافے کا تجربہ نہیں ہوتا ہے تو آپ کو معلوم ہو جائے گا کہ آیا آپ کا منتخب کردہ ای مائع آپ کے لیے صحیح ہے۔
اس مضمون کا مقصد طبی مشورے کی تشکیل نہیں ہے۔ اگر شک ہو تو، کسی پیشہ ور صحت سے متعلق پیشہ ور سے مشورہ کریں۔